พังผืด..รั้ง ปวดไหล่ ร้าวขึ้นหัว..ทำยังไงดี?

ปวดคอบ่าร้าวววขึ้นหัว ร้าวลงสะบัก ยัยธารใส..เธออาจกำลังเป็น กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืดอักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome) นะจ๊ะ

กลุ่มอาการปวดนี้เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและผังพืดรอบๆ โดยมีปัจจัยส่งเสริมการบาดเจ็บ เช่น

– จากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เช่น ยกของซ้ำๆ

– จากการอยู่ในท่าใดท่านึงนานเกินไป เช่น นั่งก้มคอนานๆ

เมื่อมีการบาดเจ็บซ้ำๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเกร็งตัวสะสมจนสามารถคลำเจอเป็นก้อนเนื้อเเข็งๆ (taut band) และมีจุดกดเจ็บร้าว (trigger point) ทำให้บริเวณนั้นขาดเลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยง ส่งผลให้เกิดการอักเสบตามมา จนเรามีอาการปวดลึกๆ ร้าวๆ ไปบริเวณต่างๆ

การป้องกันการเกิดกลุ่มอาการนี้ทำได้ไม่ยาก ได้เเก่

– การปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม ตามหลักที่ถูกต้อง

– เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง

– เดิน/เคลื่อนไหวมากขึ้น

– ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

– ออกกำลังกายสร้างความทนทาน ความเเข็งเเรง

– พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาจิตใจให้เเจ่มใส มีความสุข อยู่เสมอ

เเต่ถ้ามีอาการปวดมาก ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด และรับการรักษาที่เหมาะสมในเเต่ละบุคคล เช่น

– การนวดคลายผังพืด (Myofascial Release)

– การใช้คลื่นเสียง (Ultrasound)

– การใช้ความร้อนลึก SWD (Shortwave diathermy)

– การออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้างร่างกายและการเคลื่อนไหว (Corrective Exercise)