นวดเต้านมด้วยตนเองทำอย่างไร? และสัญญาณอะไรที่บอกได้ว่าระบายนมออกจนเกลี้ยงเต้า?
สวัสดีค่ะคุณแม่ทุกท่าน การนวดเต้านมด้วยตนเองเพื่อระบายนมจนเกลี้ยงเต้าสามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังให้นมน้องหรือการปั๊มนม
การนวดก่อนเป็นการช่วยระบายนมง่ายขึ้น และการนวดหลังปั๊มนมจะช่วยเคลียร์เต้าให้เกลี้ยง
ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน ช่วยให้น้ำนมออกง่ายขึ้น และเมื่อระบายน้ำนมเกลี้ยงเต้า จะทำให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างน้ำนมเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ
วิธีการนวดมี 3 ส่วนสำคัญดังนี้
1.ปั่นจี๊ด คือการนวดบริเวณหัวนม โดยเราจะใช้นิ้วโป้งนิ้วชี้และนิ้วกลางคลึงหัวนมเหมือนคลึงดินน้ำมันซึ่งขณะที่ปั่นจี๊ดอาจทำให้รู้สึกจี๊ดบริเวณแผลคลอดได้ โดยอาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ค่ะ
2.นวดลานนม ใช้ลักษณะการนวดเหมือนการปั่นจี๊ด โดยการนวดคลึงเบาๆโดยทั่วลานนม
3.นวดเต้านม มือข้างหนึ่งประคองเต้านมไว้ และมืออีกข้างใช้นิ้วมือ 4 นิ้วเรียงชิดกัน กดคลึงด้วยแรงเบามือ วนทั่วเต้านม ทั้งด้านบน ล่าง ซ้าย ขวา รวมถึงทิศเฉียง โดยให้ทิศทางแรงไปทางหัวนม
ในการนวดทั้ง 3 ส่วนนี้สามารถเน้นบริเวณที่มีการอุดตันได้ เพราะช่วยให้ก้อนนิ่มขึ้นค่ะ
ขั้นตอนถัดมาคือการบีบไล่น้ำนม เราจะใช้วิธีการ “ยก กด บีบ” คือ
1.ทำมือระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้เป็นรูปตัว C ประคองเต้านมยกขึ้น
2.กดเต้านมชิดตัวมากขึ้น
3.บีบไล่น้ำนมจากเต้านมไปทางหัวนมจนรู้สึกเบาลง
ทำการนวดซ้ำและการบีบไล่จนกระทั่ง “เกลี้ยงเต้า” ซึ่งสัญญาณที่บ่งบอกการเกลี้ยงเต้าคือ
1.เบาเต้าลดลง
2.หน่วงเต้าลดลง
3.จับกระเปาะน้ำนมได้ชัดเจน
การนวดลักษณะนี้คุณแม่ควรทำอย่างน้อย 2 ครั้ง/วัน
หากคุณแม่มีข้อสงสัยเพิ่มเติม หรือต้องการปรึกษาปัญหาน้ำนม สามารถขอคำแนะนำหรือเข้ารับบริการได้ค่ะ
อ้างอิง Zhao C et al. Six-Step Recanalization Manual Therapy: A Novel Method for Treating Plugged Ducts in Lactating Women. Journal of Humen Lactation,2014
บทความโดย..
กภ.ปิยนุช บริพันธ์ทวีนันท์ (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
นักกายภาพบำบัด ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ สาขาสิรินธร
ภาพประกอบโดย..
กภ.กมลวรรณ ชาญวิทย์การ (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
นักกายภาพบำบัด สาขาซีเนียร์ กันยา
#กันยาคลินิก #กายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดในคุณแม่ให้นม #ท่อน้ำนมอุดตัน #นวดเต้านม
