แก้ไหล่งุ้ม หลังคร่อม? 5 ท่าบริหารพิชิต Upper Crossed Syndrome

แนวโครงสร้างของร่างกายที่ดีมีผลต่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ซึ่งในกลุ่มที่เสียสมดุล(ความแข็งแรง การควบคุมการทำงาน และความยาวของกล้ามเนื้อ) ในส่วนบนของร่างกาย(Upper Crossed Syndrome) มักก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ ไหล่ และสะบัก

จากผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ได้รับโปรแกรมการออกกำลังที่แนะนำให้ผู้เข้าร่วมทำสามารถปรับให้แนวโครงสร้างในส่วนกระดูกต้นคอ กระดูกอก และช่วงสะบักอยู่ในแนวที่ดีขึ้น มีการทำงานของกล้ามเนื้อและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น โดยแบ่งการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง โดยจะขอกล่าวถึงท่าในระยะเริ่มต้น ดังนี้

1. นอนหงายบน Foam Roll เหยียดแขนแบมือออกทั้งสองข้างแล้วค่อยๆกางแขนขึ้น

2. นอนตะแคงแล้วหมุนแขนออกจากลำตัว

3. นอนตะแขนยกแขนขึ้น

4. ยืนตรงยกแขนเฉียงขึ้น

5. ยืนตรงกางแขนออกแล้วยกขึ้นลงทั้งสองข้าง

ติดตามรูปภาพเพิ่มเติมได้ทางเพจเฟสบุ๊ค Click กันยาคลินิกกายภาพบำบัด สาขาเหม่งจ๋าย

ลองทำดูนะครับแล้วส่งความคืบหน้ามาเล่าสู่กันฟังบ้าง

Writing by กภ.นันท์ อุดมเฉลิมภัทร

Picture by กภ.กรรวี ศุภภิญโญพงศ์

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

สาขาสิรินธร : 02-434-4111

สาขาเหม่งจ๋าย : 02-274-4471-72