“เคล็ดลับง่ายๆ ต้อนรับปีใหม่อย่างไรไม่ให้ปวด”

สวัสดีค่ะ ช่วงเวลาปลายปีนี้ เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขในเดือนที่มีหลายโอกาสพิเศษ ทั้งเทศกาล Christmas และเทศกาลขึ้นปีใหม่ ทำให้ส่วนใหญ่เรามักจะนัดพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูงและครอบครัวเพื่อรับประทานอาหารร่วมกันที่บ้าน หรือบางคนอาจจะถือโอกาสช่วงสิ้นปีในการจัดบ้านรับเทศกาล เพื่อเพิ่มสีสันและสร้างบรรยากาศสนุกสนานให้กับทุกคนในครอบครัว ซึ่งทำให้หนีไม่พ้นเรื่องการต้องออกไปเลือกซื้อวัตถุดิบทำอาหาร ของขวัญ หรือต้องทำความสะอาด ตกแต่งบ้านชุดใหญ่

วันนี้เราจึงขอแนะนำทริคง่ายๆที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการที่ต้องคอยยกของ ถือของหนัก การก้มๆเงยๆเพื่อทำความสะอาดหรือตกแต่งบ้าน รวมถึงการเอื้อมหยิบของจากที่สูงมาฝากกันนะคะ

1. เมื่อต้องถือของที่มีจำนวนหลายๆชิ้นพร้อมกัน แนะนำให้พกกระเป๋าหรือตะกร้าที่มีล้อลากเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายของได้สะดวก ป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นหัวไหล่และลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดนิ้วล็อค

2. การหยิบของบนที่สูง แนะนำให้ใช้บันไดปีนขึ้นไปหยิบ เพื่อป้องกันอาการปวดไหล่และคอที่ต้องคอยเอื้อมแขนหรือเงยคอค้างเป็นเวลานานๆ

3. หากต้องยืนหรือเดินเป็นระยะเวลานานกว่า 30 นาที ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าของเรา เช่น รองเท้าผ้าใบ รองเท้าที่ช่วยพยุงอุ้งเท้าในคนที่มีภาวะเท้าแบน เพื่อลดอาการปวดล้าที่บริเวณหลัง เข่า หรือฝ่าเท้า จากการยืนเดินเป็นเวลานาน

4. การย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือยกของย้ายตำแหน่งของในบ้าน แนะนำให้นำลำตัวเข้าไปใกล้ของและย่อเข่าลงไปยกคล้ายท่า squat หลีกเลี่ยงการก้มหลังลงไปยกของในท่างอหลัง และหากเป็นของชิ้นใหญ่มีน้ำหนักมากควรมีบุคคลอื่นเข้ามาช่วยยกเพื่อกระจายน้ำหนัก เพราะเนื่องจากหากไม่ระวัง อาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหลังและเอ็นรอบๆกระดูกเชิงกรานอักเสบเฉียบพลันได้

เป็นยังไงบ้างคะ ทริคที่ให้ไปใครๆก็สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ? แต่ถ้าหากทำตามนี้แล้วยังมีอาการปวด แนะนำให้ประคบเย็นและยืดบริเวณที่ปวดเบาๆ ประมาณ 2-3 วัน หากพักสังเกตอาการแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรเข้ารับการตรวจประเมินกับนักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุและวางแผนรับการรักษาอาการที่บาดเจ็บได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมต่อไปค่ะ

ด้วยความปรารถนาดีอยากให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีต้อนรับปีใหม่ จากทีมงาน กันยา คลินิกกายภาพบำบัด

บทความโดย

กภ. ภควดี รัตนสิริอมร (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)

นักกายภาพบำบัด ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ สาขาเหม่งจ๋าย

ภาพประกอบโดย

กภ. สุธีรา อนงค์ถวิล (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)

นักกายภาพบำบัด สาขาอุดมสุข