ช่วงนี้สถานการณ์โรคโควิด 19 ดีขึ้นแล้ว หลายๆท่านจึงเริ่มไปออกกำลังกายนอกบ้านกันแล้วใช่ไหมคะ?
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานก็เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่น่าสนใจ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อสะโพกและขาให้ดียิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้…
- หากความสูงของมือจับจักรยานอยู่ค่อนข้างต่ำ ทำให้ต้องก้มตัวมากขึ้นในขณะปั่นจักรยาน ส่งผลให้มีการงอช่วงเอวและสะโพก (Lumbosacral flexion angle) มากขึ้น
- หากความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อท้องและหลังมัดลึกไม่เพียงพอ (Core-back extensor endurance) จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลกัน และเกิดแรงกดต่อกระดูกสันหลังมากขึ้น
ทั้งนี้การปั่นจักรยานต่อเนื่องมากกว่า 2 ชม.ด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมนี้ ยังทำให้เกิดอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นได้
ทราบอย่างนี้แล้ว…อย่าลืมปรับระดับมือจับจักรยานให้เหมาะสมกับสรีระ พร้อมทั้งออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องและหลังมัดลึกควบคู่ไปกับการปั่นจักรยานด้วยนะคะ
Writing by กภ.ภควดี รัตนสิริอมร
Editing by กภ.ศุภิตรา นามโฮง
Picture by กภ.กรรวี ศุภภิญโญพงศ์
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
สาขาสิรินธร 02-434-4111
สาขาเหม่งจ๋าย 02-274-4471-2
สาขาอุดมสุข 02-175-4944
