“กล้ามเนื้อแกนกลาง รู้แบบนี้ฝึกตั้งนานแล้ว”
กล้ามเนื้อแกนกลางคือ กล้ามเนื้อที่สร้างความมั่นคงให้ลำตัวของร่างกายประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 5 มัดได้แก่
– กล้ามเนื้อหลังมัดลึก
– กล้ามเนื้อคอมัดลึก
– กล้ามเนื้อกระบังลม
– กล้ามเนื้อผนังช่องท้อง
– กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เราสามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางได้หลายวิธี โดยวันนี้ทางกันยาคลินิกอยากให้ทุกคนได้รู้จักกับหนึ่งในวิธีการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นั้นคือ DYNAMIC NEUROMUSCULAR STABILIZATION (DNS)
หลักการของ DNS คือเมื่อตอนเรายังเป็นทารก ทุกคนสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยที่ไม่มีใครมาสอนหรือฝึกเราว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างไรให้ถูกต้อง
DNS จึงเป็นเทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ้างอิงพื้นฐานมาจากพัฒนาการเคลื่อนไหวของมนุษย์ตั้งแต่แรกเกิด โดยร่างกายของทารกจะพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมีแบบแผนและเป็นระบบ จากนั้นจะพัฒนาการเคลื่อนไหวของส่วนรยางค์แขนและขาตามมาทีหลัง โดยอาศัยวิธีการปรับสรีระและการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องร่วมกับการฝึกการหายใจ
แล้วใครที่เหมาะสมกับการฝึก DNS ?
คำตอบคือ “ทุกๆคนสามารถฝึกได้” เพราะในชีวิตประจำวันของเราทุกคนต้องเคลื่อนไหว‼️
ดังนั้นเราทุกคนควรจะได้รับการตรวจประเมินโครงสร้างร่างกายและการเคลื่อนไหว หากมีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ จะได้แก้ไขปัญหาได้อย่างทันท่วงที เพื่อป้องกันและแก้ไข ด้วยเทคนิค DNS และนำร่างกายของเรากลับไปสู่การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอีกครั้ง
บทความโดย..
กภ.ณัฐยะ กุลจารุสุนทร (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
กภ.สุธีรา อนงค์ถวิล (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
กภ.อัมรัตน์ ปัญญาพาสุข (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
นักกายภาพบำบัดระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ สาขาอุดมสุข
ภาพประกอบโดย..
กภ.กมลวรรณ ชาญวิทย์การ (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)
นักกายภาพบำบัด สาขาซีเนียร์ กันยา
