ปวดคอบ่าร้าวววขึ้นหัว ร้าวลงสะบัก ยัยธารใส..เธออาจกำลังเป็น กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืดอักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome) นะจ๊ะ
กลุ่มอาการปวดนี้เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและผังพืดรอบๆ โดยมีปัจจัยส่งเสริมการบาดเจ็บ เช่น
– จากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เช่น ยกของซ้ำๆ
– จากการอยู่ในท่าใดท่านึงนานเกินไป เช่น นั่งก้มคอนานๆ
เมื่อมีการบาดเจ็บซ้ำๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเกร็งตัวสะสมจนสามารถคลำเจอเป็นก้อนเนื้อเเข็งๆ (taut band) และมีจุดกดเจ็บร้าว (trigger point) ทำให้บริเวณนั้นขาดเลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยง ส่งผลให้เกิดการอักเสบตามมา จนเรามีอาการปวดลึกๆ ร้าวๆ ไปบริเวณต่างๆ
การป้องกันการเกิดกลุ่มอาการนี้ทำได้ไม่ยาก ได้เเก่
– การปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม ตามหลักที่ถูกต้อง
– เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง
– เดิน/เคลื่อนไหวมากขึ้น
– ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
– ออกกำลังกายสร้างความทนทาน ความเเข็งเเรง
– พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาจิตใจให้เเจ่มใส มีความสุข อยู่เสมอ
เเต่ถ้ามีอาการปวดมาก ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด และรับการรักษาที่เหมาะสมในเเต่ละบุคคล เช่น
– การนวดคลายผังพืด (Myofascial Release)
– การใช้คลื่นเสียง (Ultrasound)
– การใช้ความร้อนลึก SWD (Shortwave diathermy)
– การออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้างร่างกายและการเคลื่อนไหว (Corrective Exercise)
– การปรับสภาพเเวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)
บทความโดย
กภ.พิทวัส แก้ววิเศษ (คลิกดูข้อมูล)
